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十种最健康养生饮食方式排行榜

作者:排行2019   来源:综合   时间:2019年03月21日

第一名:降压饮食

 

 

十种最健康养生饮食方式排行榜

 

这种饮食方式被称为DASH饮食,提倡多吃全谷食物和蔬菜。因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低血压。

 

该饮食方式还要求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉,同时限制食盐的摄入量。这种饮食不但能降血压,还有助于防治心脑血管疾病和糖尿病。

第二名:低脂肪饮食

 

十种最健康养生饮食方式排行榜

 

该饮食被称为TLC饮食,特点是全部采用低脂肪食物,如鸡肉和鱼肉;减少饱和脂肪的摄入,如肥肉、油炸食品等。这种饮食方式能降低胆固醇,对心脑血管健康有促进作用。

第三名:地中海饮食

 

十种最健康养生饮食方式排行榜

 

这种饮食要求少吃红肉和糖,多吃果蔬、橄榄油、鱼类、坚果、全谷食物等,晚餐喝点红葡萄酒。地中海饮食不但有利心脑健康,还能预防癌症,防治糖尿病。

 

第四名:观察体重饮食

 

十种最健康养生饮食方式排行榜

 

在相同热量的情况下,建议多吃饱腹感强和营养丰富的食物,如全谷物和豆类等。这种饮食方式具有减肥的效果,还能促进心脏健康。

第五名:梅奥诊所饮食

 

十种最健康养生饮食方式排行榜

 

这种饮食的特点是要多吃蛋白、鸡肉、金枪鱼等富含蛋白质的食物。建议不要边看电视边吃饭,否则容易导致肥胖。该饮食法在营养、安全性和预防糖尿病方面优势明显。

 
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