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健康的人每天都会做的8件事

作者:排行2019   来源:综合   时间:2019年03月21日

1. 用心喝水

水就是你人生中最好的朋友。营养师米诺(Nora Minno)表示,「每天早上,我都会倒给自己一大杯水,先喝完它再吃东西。保持体内水份充足,可以保持身体细胞的健康,也有助避免吃下太多东西,因为我们常会误将口渴当做饥饿。」她补充道,那会让人从食物摄取超过身体需求的热量。
营养师、训练师拉姆西(Alissa Rumsey),也非常重视保持身体水份充足,「我出门一定会带水瓶,我的目标是每天至少喝3瓶水。脱水会导致饥饿感、头痛、缺乏活力。随身带着水,让保持身体水份充足相当容易。」

2. 享受食物,吃饭时试着不要分心

用心吃饭,做起来没有说起来简单,但还是值得努力尝试。
拉姆西表示,「虽然我有时还是会在电脑前吃饭,我会试着花至少10-15分钟,(在不受分心事物影响的情况下)享受食物。没有电话、没有电视,只有我和我的食物。这让我真正品尝食物,更重要的是,我可以注意身体的饱足讯号,并停止吃东西。」
营养师史格区费德(Rebecca Scritchfield)表示,「我发现,那和盘子里有什么食物无关:如果我分心,就比较有可能吃太多,因为我的心思并没有放在食物之上。对我来说,吃是个神圣的仪式;就算很忙,我们也至少得为了自己,暂时停下脚步、品尝我们的食物,对薯条、对甘蓝沙拉都是如此。」

3. 有空之时,享受一下清新空气

停下脚步,享受一下人生的美好之处。米诺表示,「呼吸一点新鲜空气,对心理健康来说非常重要。就算只是在午餐时间离开办公室10分钟、在附近街头走一走,这样的小休息也能让你回复活力,找回好心情。」

4. 找些固定运动的小方法

营养师、训练师克雷西(Nazima Qureshi)表示,「就算很忙,我还是会试着一周运动五次。我不但能获取运动的益处,也把这段时间用来『独处』,协助自己放松。我喜欢尝试新的运动、有点变化,才不会因为老是做同样的运动而感到无聊。」
如果你没有时间可以进行完整的运动流程,可以试着把运动打散。营养师、训练师哈格提(Jessi Haggerty)表示,「在最完美的情况下,我会有时间上瑜珈课或是在健身房运动一小时,但我的时间表并不固定,不一定有办法这样做。如果没办法进行一小时的『结构化』运动,我就会在休息时间里多散一点步。」

5. 吃蔬菜

营养师、训练师马克(Leah Mark)表示,「我的每日饮食包括至少3-5种蔬菜和3种水果。我也会确定它们的颜色和纤维含量都不同。」
蔬菜的热量低于其他食物,也就是说,用蔬菜来增加食物的份量,有助避免摄食过量,更别提它们能提供的维他命和矿物质了。
营养师柯普凯尔(Emily Cope-Kyle)表示,「只要有好的计画,依照建议一天吃至少5份蔬菜并非难事,此外,摄取营养丰富又低卡的蔬菜,也能带来各种健康利益。」

6. 吃黑巧克力

「我真的认为我们应该好好享受食物,固定吃小零食也从来没有让我产生罪恶感。」营养师、训练师哈尼(Marit Harney)表示,「我非常喜欢黑巧克力(85%可可),我很幸运,因为它的含糖量非常低!」
她补充道,黑巧克力的脂肪是非常棒的能量来源,更别提它还含有抗氧化成份和纤维。
你甚至可以用这种小小放纵来开始一天。
「我会把闹钟提前约20分钟,这样我就能做杯浓缩咖啡、拿片黑巧克力,跳回床上专心地品尝,」营养师、训练师马利纳休(Tina Marinaccio)表示。

7. 充足睡眠

「睡觉是我最好的朋友。我每晚至少会睡7个半小时,为此,有时我什至会提早离开活动,或是在9点就关电脑(虽然我非常想继续在网路上买东西),」米诺表示,「多睡觉不但让我充满活力、准备好面对一整天的工作,也让我能做出更好的决策。」
睡眠不足可能会影响隔天的意志力,也可能会打乱荷尔蒙,进而影响体重。

8. 提醒自己那些让你感激的事物

就算你不是非常喜欢冥想(许多健康的人都喜欢),单只是花一点时间、反思那些让你感激的事物,也能让你情绪更稳定。
米诺表示,「我早上醒来、连床都还没下的第一件事,就是想3件让我感激的事。如果你是个敢于追求、重视目标的人,你很有可能会过度专注于你没有的事物,或是你想成就的事,因此,提醒自己我拥有的、感激的一切,也就显得相当重要。

 
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