十大低糖水果排行榜,适合减肥时期吃的水果

十大低糖水果排行榜。现在很多的明星为了抗老已经开始抗糖了，不仅开始低糖饮食，甚至开始无糖饮食。我们每天喝的奶茶里面也有很多的糖分，与其喝奶茶解自己的嘴馋，不如多吃点对身体好的低糖水果。

1.番石榴

番石榴既然是含有丰富的膳食纤维，就是可以帮助促进肠道蠕动的，不仅能增加饱腹感，也可以促进排便。但是提醒大家，吃番石榴的时候要补充足够的水分，不然光有粗纤维和膳食纤维，没有水的助力，也不会促进大便的下行。肠胃不好排便困难的亲，也可以早晚来一袋奘灵水苏糖，给体内有益菌群的粮食，促进有益菌群的生长定植，帮助重建肠道内环境，肠好胃好消化好远离便秘困扰。

如果是本身有便秘或者大便不畅的朋友，吃番石榴不要连里面的籽一起吃。番石榴性质偏涩，有止泻的好处，吃多也会上火引起排便困难。另外番石榴里面的纤维素多，虽然增加了大便量，但是肠道蠕动慢气虚无力的朋友没法推送大便，会加重大便困难。

番石榴味道甘甜多汁，果肉柔滑，果心较少无籽，常吃可以补充人体所缺乏的营养成分，能强身健体提高身体素质。比起苹果，番石榴所含有的脂肪少 38%，卡路里少 42%。

第一种吃法:切块吃，啥都不加，比较清甜！

第二种吃法:切块后，洒上酸梅粉！对于较生的、硬的番石榴，味道可能会有点淡，而酸梅粉酸酸甜甜滴，两者混合正好！估计女孩子比较喜欢这种味道！

第三种吃法:加沙拉酱啊，做成水果沙拉！我个人喜欢把番石榴冷藏后再吃！我测试过把番石榴放在冰箱保鲜层15天冷藏，番石榴外皮还是绿绿的，一点没坏！这也是番石榴保存的方法吧！

第四种:腌酸吃！广西这边很多把番石榴做成酸料的！

第五种吃法:做成慕斯蛋糕！

2.木瓜

木瓜素有“百益国王”的美称，是含营养成分最丰富的水果，它含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分，具有预防高血压，肾炎，便秘，和助消化，治胃病，的功效，对人体有促进新陈代谢，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得明亮清新。所含的奇墩果成分是一种具有护肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等功效的化。

做法1：木瓜银耳汤

准备食材如下：银耳1朵，木瓜500克，红枣10个，冰糖25克

具体做法如下：将银耳提前泡发，然后清洗干净，切成小块，放入砂锅中，加入10颗红枣，加入25克冰糖，再加入食材2.5倍的清水，大火煮开后，转成小火煲一个半小时，将银耳煲至出胶，在煲的过程中，将木瓜去皮，然后切成小块备用，等银耳煲得差不多之后，将木瓜放入锅中，再煲20分钟即可！

做法2：木瓜芒果西米露

准备食材如下：西米50克，水果木瓜1个，芒果1个，椰汁250毫升

具体做法如下：起锅加入清水，大火煮开，水开后放入西米，煮至透明，然后捞出来，放到凉水里面过凉降温，不然会糊在一起，等西米完全降温后，捞出放入汤碗，将芒果和木瓜去皮后切成小块，也放入汤碗，再加入250毫升的椰汁即可！

做法3：木瓜炖雪蛤

准备食材如下：木瓜1个，雪蛤2克，水500毫升，姜片2克，冰糖5克，枸杞1克

具体做法如下：木瓜切开去籽，雪蛤泡发至两倍大小，锅中加水，加雪蛤，姜，小火煮20分钟，捞出雪蛤，木瓜加冰糖，放入雪蛤，水，隔水大火15分钟，加枸杞，出锅即可食用。

做法4：木瓜奶冻

准备食材如下：木瓜1个，牛奶200毫升，白糖20克，吉利丁2片

具体做法如下：将木瓜洗净，木瓜在顶部切开，用勺子将籽与瓤掏出不要，白糖倒入牛奶中，小火煮开，吉利丁片放入清水中稍微浸泡一下，将其泡软，泡软后的吉利丁片捞出挤干水分，放入煮好的牛奶中，搅匀至吉利丁片融化，然后放凉，放凉后的牛奶液倒入木瓜中，用保鲜膜封好，放入冰箱中冷藏两小时即可！

​做法5：鲫鱼木瓜汤

准备食材如下：鲫鱼1条，木瓜1个，食盐1茶匙，生姜1块，开水适量

截图做法如下：鲫鱼清理干净之后，两面打上刀花，先淋上料酒，再涂上食盐，接着起锅加油烧热，将鲫鱼放入锅中，煎至两面焦黄，然后倒入大量的开水，开水预热马上会变白，去掉浮沫，放入姜片，盖上锅盖，小火煲30分钟，30分钟后放入切好的木瓜片，再煲20分钟，煲好后加盐调味即可！

3.雪莲果

100克雪莲果含有6-12克果寡糖，但仅含糖分1.5-4克。雪莲果是自然界果蔬中果寡糖含量最高的。日本研究发现，每天服用3-6g的果寡糖，3周之内，人的粪便中有毒致癌化合物的含量可减少40%以上。

【食用宜忌】

[宜]一般人群均可食用。

[忌]性大寒，肠胃不好者慎食

【搭配宜忌】

[宜]雪莲果+鲶鱼：消水肿

[忌]雪莲果+牛奶：不利于蛋白质的吸收

4.柚子

柚子在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，还可以将柚子榨汁饮用。尤其是糖尿病患者更适合吃柚子，因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分，适当食用不仅可以降血糖，还可对心脑血管有很好的保护作用。

5.柠檬

柠檬含有多种抗氧化物质

柠檬是种比较独特的水果，又酸又涩，一般很少有人直接吃。通常将其用来泡水，或者挤出汁来做调料。柠檬这么酸，主要是因为柠檬的果汁中有大量的果酸。柠檬的皮分为两层：最外层含有精油，主要成分为 90% 的柠烯、5% 的柠檬醛，以及少量其他醛类和酯类。柠檬皮的内层里没有精油，但有多种苦黄酮苷和香豆素的衍生物，这可是大家经常提到的抗氧化物质。

6.樱桃

樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。孕妇在平时吃樱桃，还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的孕妇，在平时可以多吃些樱桃。

7.苹果

可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处，对于低糖水果有哪些这个问题，苹果也是其中之一。

8.梨

梨，具有“天然矿泉水”之称的水果，又有“蜜父”之称。梨的品种分为秋子梨、白梨、砂梨、洋梨四大品种。梨的果肉为通亮白色，鲜嫩多汁，口味甘甜，核味微酸。而且梨的营养价值也是很高，这点很多人都知道，因此很多朋友把梨子当成健康果天天吃。那么多吃梨到底有哪些好处呢？今天咱们就来聊聊吃梨的好处。

虽然梨的好处很多，但也有很多人要慎吃：

梨，属于含果酸的水果，所以胃酸多的朋友，不宜多食。

梨中含有糖量比较高，患有糖尿病患者的朋友，要尽量少吃，或者不吃。

梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。

梨有利尿作用，夜尿频者，睡前少吃梨。

9.柑橘

柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但是，柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后，身体内的胡萝卜素会明显增多，肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A，使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变，尤以手及脚掌最明显。常伴有恶心、呕吐症状。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

10.无花果

无花果的热量并不是很高，100克的无花果里面所含有的热量只有59大卡，这个数值的热量比我们平时吃的一些食物的热量还要稍微低一些。而且更为难能可贵的是，无花果里面的脂肪含量也比较少，可以算是一种比较健康的水果了。

1、营养丰富：18种氨基酸，同时富含丰富的维生素和果胶，特别是维A和维C，它具有很高的营养价值。

2、富硒水果：含硒量是食用菌的100倍，是大蒜的400倍；所含有20%左右的果糖和葡萄糖，极易为人体所吸收利用。而且果实能吸附化学物质，净化肠道，抑制血糖，排除有毒物质。

3、减脂降压：本身含有丰富的蛋白质分解酶、脂酶、水解酶等等，多种酶类种水解酶和脂肪酶又能降低和分解血脂，可预防冠心病，和降血压，减少脂肪在血管中的沉积。

4、其他功效：具有抗炎消肿，健胃清肠和利咽等功效，适合消化不良和高血脂高血压冠心病等患者食用。临床还可以用来治疗各中类型的恶性肿瘤，如腺癌和乳癌等等。

虽然无花果功效强大，农加优品无花果新鲜还有诸多好处，但它属于寒性植物，所以女性也不宜多吃，出现以下情况最好也不要吃：

1、脑血管意外患者和腹泻者、大便溏薄者最好也不要吃。

2、正常血钾性周期性麻痹等患者

3、未成熟的无花果不能吃