筋膜枪和自己拉伸的区别_筋膜枪和拉伸有啥区别
筋膜枪和拉伸的作用都是为了在锻炼过后给我们的身体带来放松的,只不过有一种是电动的有一种是我们自己来进行的而已。那么筋膜枪和自己拉伸有什么区别呢?筋膜枪可以完全代替自己拉伸吗?
1.筋膜枪和拉伸的区别
筋膜枪
筋膜枪是一种仪器,主要是通过外力来对肌肉产生刺激,达到放松肌肉的功效,但冲击力过强,一些神经和血管丰富的部位,不能使用,只能对身体的部分肌肉群起到作用,虽然效果强,但有使用限制。
拉伸
拉伸是一种通过自身或者外力的辅助下达成的一项运动,主要是让肌肉和韧带产生拉扯感,让肌肉群得到放松,可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和,有利于减少运动受伤的可能性,出现效果的速度较为缓慢,但全身都可以使用。
2.筋膜枪可以代替拉伸吗
筋膜枪不可以代替拉伸。
拉伸能够让肌肉和韧带产生拉扯感,让肌肉群得到放松,可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和,有利于减少运动受伤的可能性,在运动后拉伸还能够让肌肉线条生长更为柔和。而筋膜枪只是起到避免筋膜粘连,缓解肌肉酸痛的作用,并不能达到拉伸的效果,一般建议在运动之后,先使用筋膜枪放松肌肉,然后再进行拉伸,健身塑形效果会更好。
3.筋膜枪拉伸前用还是拉伸后使用
拉伸前使用。
筋膜枪有减轻组织粘连,让紧张僵硬的筋膜放松,恢复肌肉和筋膜弹性的功效,而拉伸可以将肌肉和韧带延展开来,有降低神经和肌肉兴奋的作用,一般在运动过后,筋膜粘连或者粘滞性过高,都会导致肌肉比较紧张僵硬,影响肌肉的延展性,因此筋膜枪一般在拉伸前使用。
4.只拉伸不运动可以减肥吗
不可以。
想要达到减肥的效果,需要消耗的热量大于摄入的热量,而消耗热量较多的运动,多数都是有氧运动,而拉伸不属于有氧运动,所能消耗的热量较低,达不到减肥的作用。
虽然体重一般没有变化,但拉伸有塑形的作用,经常拉伸可以让肌肉更加紧实、线条更加均匀、形状生长的更好,人体会更加挺拔,看起来会有一定显瘦的效果。
5.拉伸在什么时候做比较好
什么时候都可以。
在运动前拉伸,可以唤醒肌肉活力,运动后拉伸,可以缓解肌肉酸痛,在睡前拉伸,舒展肌肉可以提升睡眠质量,对场地及时间,没有严格的要求,可以根据自身情况随意决定,但在拉伸时,需要在自身所能承受的范围内,不可强行拉伸,以免造成肌肉或者韧带损伤。