泡沫轴自己在家怎么用_泡沫轴在怎么用放松肌肉
泡沫轴是我们在健身领域或者瑜伽领域经常用到的放松肌肉的一项道具，泡沫轴在经过挑选合适的长度、纹路已经硬度之后买到了自己合适的泡沫轴款式之后应该怎么使用呢？小编就来给大家盘点一些泡沫轴最常使用的方法。
1.泡沫轴的正确使用方式
上背部
双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧
双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动
臀部
跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧
支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动
大腿外侧
手支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体
支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动
大腿前侧
平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧
肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动
大腿内侧肌群
肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方
对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动
大腿后侧
双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧
双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动
小腿后侧
坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，双手支撑，腹部收紧
通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动
大腿前侧
双手撑地，将泡沫轴放在小腿前侧，脚内八字（侧重按压偏侧面的位置）
通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在小腿前侧来回滚动
2.泡沫轴放松的好处
放松肌肉
由于现代人的生活习惯，经常需要保持一种身体姿态很久，这会导致我们身体肌肉过于紧张。当肌肉出现紧张时，我们给别人的状态就显得很消沉，而泡沫轴可以将紧张的肌肉放松，恢复肌肉正常的弹性，提升整体气质。
改善体态
现代人里95%的人有体态问题，其中大部分人是因为肌肉紧张无力导致。此时我们用泡沫轴将紧张肌肉放松，就可以将身体还原到正常状态。
减轻关节压力
举个例子。当我们大腿前侧过紧时，膝关节就会出现超伸现象。坐着时还好，一旦我们站立、行走或是跑跳时，膝关节的压力就会变大。如果我们把紧张的大腿放松，关节的压力自然就得到了缓解。
核心训练
因为泡沫轴是圆柱形，所以在揉泡沫轴的时候，身体会处在一种不稳定的状态，这种情况下可以有效练到核心，帮助我们减脂。
激活肌肉
训练时我们总是找不到目标肌肉的发力感觉，这是很可能因为肌肉紧张、无力。在训练前用泡沫轴揉一下目标肌肉，可以很好的起到激活目标肌肉的作用。
提高代谢
人体的每一块肌肉都是一个复杂的“器官”，因为肌肉由肌纤维、结缔组织、血管、淋巴和神经构成。当我们在揉泡沫轴时，不仅是在放松肌肉，还会促进血液循环，和淋巴排毒。从中医角度讲还会按摩到穴位，起到疏通经络的效果。
增强神经肌肉的有效性
因为肌肉里有神经系统，当肌肉过于紧张，神经系统的信号传输就会变慢。很多人在训练时找不到肌肉发力，其实就是肌肉紧张导致的。在训练前用泡沫轴进行放松，可以有效提高身体对肌肉的控制能力。
提高柔韧
懂解剖的朋友都知道，人体被分成很多条筋膜链，比如身体的前链、后链、侧链等等。在我们用泡沫轴放松某一部位时，其整个筋膜链都会得到放松，这样既能提高身体柔韧，还会提高关节活动度。当柔韧和关节活动度增加后，训练时就能更好的发挥肌肉的功能。
3.如何选择泡沫轴
目前市面上有许多不同形状、材质以及功能的泡沫轴，让你挑选时有所犹豫。人马君接下来就为大家做一个简单的介绍~以便你可以根据自己的实际需求，进行个性化购买。
基础型泡沫轴
这种是比较常见、相对便宜的泡沫轴，在各种商店都有卖，有的软有的硬。
狼牙泡沫轴
自有表面足带锯齿状的泡沫轴，因为外观酷似狼牙棒，因此得名。这款的杀伤力比较大，滚起来更酸爽。
网格型泡沫轴
这是市面比较流行的一种，从专业的体能师到私教都在用。每一款网格的形状会有所不同，独特的表面设计能做到深层的按摩，但是又不会那么的刺激。
