筋膜枪在肌肉酸痛时可以用吗_筋膜枪可以缓解肌肉疼痛吗
在经过剧烈的运动之后我们的肌肉往往会感觉到非常的疼痛，筋膜枪是具有按摩效果的我们在之前的很多文章中都有提到。这个时候就会有一些小伙伴有提问筋膜枪在肌肉疼痛的时候可不可以用呢？小编来为大家解释解释吧。
1.筋膜枪可以缓解肌肉疼痛吗
肌肉酸痛可以用筋膜枪，一般健身后，交感神经兴奋，使肌肉在静止状态下过于紧张，导致筋膜粘连，影响生长恢复，使用筋膜枪可以改善症状。而且当筋膜粘连或损伤时，身体常会有不适反应：肌肉僵硬、皮肤下有不规则的块状。此时可通过筋膜松弛来释放额外的兴奋。
2.筋膜枪原理
筋膜枪主要是透过高频振动，达成增加组织血流量，及放松肌肉的效果。
改善肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛是指运动后隔天开始有明显的肌肉酸痛，一般酸痛在3天内会缓解，但有些人可以持续到一个星期。延迟性肌肉酸痛一般发生在新手，也就是平常没在运动的人突然开始运动，或者有运动习惯的人突然增加训练量或没做过的训练
筋膜枪按摩可以帮助改善肌肉延迟性酸痛
当你出现肌肉延迟性酸痛时，使用筋膜枪可以很好的帮助你改善疼痛，放松肌肉，提升关节的活动度
通常在激烈运动后，例如深蹲后大腿肌肉僵硬，使用筋膜枪有助於舒缓肌肉紧蹦感及增加关节活动度
3. 筋膜枪可以缓解肩颈和下背不适吗
对于久坐人群常有的肩颈僵硬，上背斜方肌过于紧绷的状况，筋膜枪也是有用的
僵紧的肌肉会导致血液循环变差，造成局部肌肉缺氧及代谢废物累积，进而造成肌肉发炎及疼痛，又恶性循环造成肌肉更紧蹦…这时候筋膜枪有减轻疼痛及放松肌肉的效果
不过需要注意的是这只能治标不能治本，根本问题是姿势不良，或维持姿势太久，不改变坏习惯是不会好的。
4.筋膜枪的使用方法和注意事项
同一部位用筋膜枪约30-120秒即可，时间不宜过长。频率可以先从最低频开始，轻轻放於肌肉上，不需要重压，较深且厚的肌肉 (例如臀肌) 可以增加振动频率。酸痛中的肌肉在使用筋膜枪时很容易会有酸痛感，正确的频率应该会觉得肌肉是渐渐放松的，如果增加频率后会让人不自觉紧蹦肌肉，那应该要降低频率。
不可使用在关节或骨头突出处。血管及神经在经过关节的位置通常较浅层，直接使用筋膜枪於此处很容易造成血管或神经的损伤。
5.使用筋膜枪的好处
筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜
让“气球般”的肌筋膜得到舒展，获得延展的可能性，这样它们就不会死死的裹住肌肉并且影响肌肉活动，并且减少肌肉摩擦，对关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助。
提升交感神经兴奋性
让肌肉更容易进入工作状态。设想一下你正在为了翘臀或者马甲线而努力，但你的大脑却没有能够有效的跟臀肌或者腹部肌肉量好沟通，那如何保证训练效果呢?靠教练变魔术吗?
避免“过于健壮”
当训练完成后，交感神经又会过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，从而影响恢复生长，或是让女孩子觉得“自己过于健壮”。通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度，让上述问题得到解决和缓解。
男生肌肉更饱满，女生肌肉线条更修长
训练完成后，肌纤维获得了良好的收缩体验，当为了获得更好的肌肉形态，比如男生希望肌肉更加饱满，女生希望肌肉线条更加修长，此时都需要通过伸展来达到目的。训练前动态伸展，训练后静态伸展，使肌肉和关节更加的好看和安全。
