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健腹轮的危害_健腹轮会造成腰肌劳损吗

健腹轮的危害_健腹轮会造成腰肌劳损吗

健腹轮是一款非常非常能虐腹的器材很适合你去锻炼自己的腹肌,但是初学者可能会很难把握训练的量有的时候会伤害到自己。健腹轮这样看似人畜无害的器材在使用过程中间会对人体造成什么样的伤害呢?
健腹轮的危害_健腹轮会造成腰肌劳损吗

1.健腹轮的危害

使用健腹轮的练习往往是强度很高的,初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的,必须正确使用才能避免。

虽说想要成就独具魅力的马甲线身材,健腹轮是一个很好的运动减肥方式。可是什么事情都会有它的两面性,如果使用健腹轮练习用力过猛,往往会对身体造成一定的伤害的。

2.注意的方面

从跪姿的动作来看

双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后,吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。

而在这个动作中,臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。
健腹轮的危害_健腹轮会造成腰肌劳损吗

需要逐渐把身体往下降,在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

①身体在力量的全程控制中下降时,需要注意在下降的整个过程中都要保持用力紧张的状态。而且也不要在训练健腹轮时,一开始就让下降过程出奇地缓慢,这样会过早感到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。

使用如果训练时,训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么就能更好地防止动作失控。

②在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。

在使用健腹轮做跪姿动作时,需要保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。

如果不能确保动作的准确性,就可能会伤害到你的下背部,说明你并没有为使用健腹轮锻炼做好准备。
健腹轮的危害_健腹轮会造成腰肌劳损吗

③在向下运行的过程中,尽量让你的胸部触地,然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时,不要呼气。

另外,更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后,吸气弯曲你的背部,然后再回到初始的状态(跪姿)。

如果你很难收缩健腹轮支起身子,那么就一直努力把你的手臂向前延伸,并且被动地保持住这种状态,或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

最后你就能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。这个动作慢慢练习好后,或许就可以练习用腿部伸直的站姿,膝盖不触碰地面的方式,就能完成健腹轮的训练了。
健腹轮的危害_健腹轮会造成腰肌劳损吗

3.健腹轮的正确使用方式

健腹轮的正确使用方式分为三步,首先是准备动作,其次是向前伸展躯干,最后是将健腹轮拉回身体,这三点非常重要,是组成完整训练动作的三个部分,但很多人没能做好这三点,导致无法训练到腹部。

在做准备动作的时候,你要注意背部和髋部的姿态,背部微微拱起,上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠,因为腹直肌的功能是让躯干弯曲,所以这样的姿态可以让腹肌更好的参与进来。

在动作过程中,应该正确的握住健腹轮向前伸展,注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作,此时的主要目标是收紧核心区域,而不是让脊柱过快的伸展,这将会对腰椎造成很大的伤害。

在可控制的范围内尽量伸展,然后收缩腹肌拉回健腹轮,这样使用健腹轮训练才会有效果。
健腹轮的危害_健腹轮会造成腰肌劳损吗

很多人在做动作时,背部是挺直的呈一条直线,在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩,整个上半身像在做平板支撑一样,这样就会导致腹肌无法收缩发力。

然而很多人还能拉回身体是因为用手臂在发力,就像背部训练时做直臂下压一样,导致训练点都在背部去了,而腹部却没有任何感觉。不过依靠这个动作来训练背部也是比较不错的。

还有很重要的一点就是很多人会将臀部也参与到其中,依靠臀部来回收躯干,这是非常多的人爱犯的错,因为这样做起来感觉会非常轻松,但是训练效果将会大打折扣,这就像在做二头弯举的时候不做任何的离心控制一样,所以不要让臀部来主导这个动作。

以上就是健腹轮的正确使用方法以及一些小细节,很多人在腹肌训练中更多的专注于次数而忽略了动作本身。

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