筋膜枪能瘦小腿肌肉吗_筋膜枪会让小腿变细吗
有一双修长纤细得长腿是多少多少女孩的追求啊。有的时候会感觉自己的小腿比较的胖穿长裤的时候会有点不好看,然后看到网上非常非常多的人在传筋膜枪有非常好的放松效果,所以就在想可不可以用筋膜枪来瘦小腿肌肉。
1.筋膜枪能瘦小腿吗
筋膜枪不能瘦小腿肌肉。筋膜枪本身只是起到放松作用,没有锻炼到小腿肌肉,因此不能够瘦小腿。如果没有得到放松和拉伸,小腿肌肉就会处于发力状态一直凸起,看上去非常健壮。而在在运动之后经常用筋膜枪对小腿进行放松,并且适当进行拉伸,能够令小腿肌肉的线条变得柔和,看上去像是小腿变瘦了,其实肌肉本身并没有减少的。
2.筋膜枪能干什么
其实呢,筋膜枪只是起到运动后放松的作用,不具备瘦腿功效。但是很多人在运动之后,由于交感神经过度兴奋,造成肌肉在静态的时候还是过于紧张,如果没有得到放松和拉伸,小腿肌肉就会处于发力状态一直凸起,看上去非常健壮。而在在运动之后经常用筋膜枪对小腿进行放松,并且适当进行拉伸,能够令小腿肌肉的线条变得柔和,看上去像是小腿变瘦了一样。
事实是,肌肉并没有因为使用筋膜枪而减少,因为筋膜枪只是一台利用震动原理达到肌筋膜深层放松的设备,适用于健身后的物理按摩和平时的日常放松使用。就像市面上常见的米狗筋膜枪,其作用就是通过每分钟3200次的震动击打,达到肌肉和筋膜的自我放松调节作用,配备的4种按摩头,可针全身不同部位进行按摩,快速减轻肌肉酸痛和僵硬,缓解肌肉疲劳,加快血液循环。
对于不想过于健壮的女生来说,运动之后,小腿肌肉中出现不规则块状或条索状坚硬的组织,经过适当的按摩放松和拉伸,是可以将小腿肌肉中的硬组织揉开的,使得肌肉线条修长又好看。
3.筋膜枪的使用
使用筋膜枪时,注意无需大力,使用筋膜枪头顶住肌肉位置,通过共振,增强渗透与按摩效果。不要在同一位置击打太长时间,缓慢的移动游走,带一定的推力。针对不同位置选择合适的按摩头。
背部按摩,确定开始振动后才开始按摩。按摩背部的方式,在上颈部和上肩部肌肉的位置,上下前后游走按摩。
腰部按摩,确定开始振动后才开始按摩。主要按摩的是下腰部,建议挑选软式的按摩泡绵头。要注意找出髋关节的位置,在髋关节附近的肌肉花更多的时间按摩,接著按摩到臀部,最后再回到髋关节附近肌肉作按摩。
臀部按摩,按摩臀部时,先找出两侧股骨头,和骶骨的位置。从两侧股骨头开始,缓慢游走按摩,按摩到骶骨。臀部这一带很多肌肉纤维,多花时间来回按摩肌肉纤维。
4.筋膜枪不能使用的部位
骨性结构
骨膜是依附在骨头表面上的一层膜,有一定神经和血管,而使用筋膜枪打骨性结构部位很容易刺激到骨膜,导致进一步的损伤。
这里说的主要是身体表面可以触摸到的骨性结构(摸起来很硬的地方):比如小腿前侧的胫骨、脊柱的棘突。
所以大家放松小腿的时候尽量一只手护住胫骨,另一只手拿着筋膜枪顺着肌肉的走向进行筋膜放松,这样就能避开这种骨性结构啦。
肌肉拉伤、韧带损伤急性期
人体是一个相当神奇的生物,当肌肉拉伤后肌肉会处于一个自我保护的收缩状态,这种情况叫肌卫现象,这时再使用筋膜枪容易让它更紧张甚至会加重之前的损伤,所以需要各位多注意筋膜枪的使用。
肌肉拉伤后若感觉肌肉异常发热可以先及时冰敷,找专业的人进行消除炎症和降低肌卫现象的处理来加速恢复,千万不要盲目使用筋膜枪。
韧带损伤比如崴脚这种情况及其容易出现肿胀和发热,这个时候再用筋膜枪会进一步刺激到这个位置加重损伤,所以还是先进行冷敷、消炎等治疗。
骨折的部位
伤筋动骨一百天。对于骨折来说,首要考虑的是愈合情况:一般骨折处至少三个月不建议使用筋膜枪,外在的震动刺激非常不利于骨折愈合。
需要说一点的是前交叉韧带重建的时候也会有骨道的形成以及锚钉的固定,这个跟骨折也很类似,所以术后早、中期的时候膝关节周围也不能使用筋膜枪。