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泡沫轴怎么用_泡沫轴的正确用法

泡沫轴怎么用_泡沫轴的正确用法

上次跟朋友一起在健身房一整套组合练下来在休息的时候他拿一个泡沫轴过来说可以用这个来放松,当时小编一脸懵连见都没见过这样的东西这么可能会使用啊。于是就照着朋友的样子来一起做,但是掌握不了方法没有朋友使用得那么顺畅,相信也有像小编这样的健身萌新,我们一起来探讨一下泡沫轴的使用方法吧。
泡沫轴怎么用_泡沫轴的正确用法

1.泡沫轴的原理

泡沫轴放松利用身体自我抑制(autogenicinhibition)原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力,使肌肉张力增加,从而激活位于肌腱结合部的机械性感受器--高尔基腱器官(GTO,GolgiTendonOrgans),高尔基腱器官收到刺激时会引起肌肉反射性放松。同时,高尔基腱器的活跃会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器--肌梭(Muscle Spindles),从而降低肌肉以及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。

2.泡沫轴的使用方法

背部

(1)双腿屈膝,将泡沫轴放在背部下方仰卧,双手抱头,腹部稍用力收紧

(2)双腿带动身体前后移动,使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动
泡沫轴怎么用_泡沫轴的正确用法

臀部

(1)跷二郎腿坐在泡沫轴上,单臂支撑,腹部收紧

(2)支撑腿和手用力带动身体移动,使泡沫轴在臀部范围来回滚动
泡沫轴怎么用_泡沫轴的正确用法

大腿外侧

(1)手支撑侧卧,将泡沫轴放在大腿外侧的下方,对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体

(2)支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动,使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动
泡沫轴怎么用_泡沫轴的正确用法

大腿前侧胫骨前肌

(1)双手撑地,将泡沫轴放在小腿前侧,脚内八字(侧重按压偏侧面的位置)

(2)通过双手用力带动身体移动,使泡沫轴在小腿前侧来回滚动
泡沫轴怎么用_泡沫轴的正确用法

 小腿后侧

(1)坐姿单腿伸直放在泡沫轴上,双手支撑,腹部收紧

(2)通过双手用力带动身体移动,使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动
泡沫轴怎么用_泡沫轴的正确用法

3.总结

泡沫轴的使用方法大概就是这些,基本上能够涵盖了大部分的肌肉返工方式,其实还有很多种可以根据自己的实际情况来发现更加适合自己的方式。运动还是要遵循循序渐进的原则不可操之过急运动过量对自己造成伤害就得不偿失了。

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