筋膜枪如何放松腿部肌肉_筋膜枪如何打大腿后侧

很多喜欢跑步的伙伴们都知道每次跑步完了之后大腿部肌肉都会很紧绷，尤其是大腿位置很多人了解筋膜枪有放松肌肉的功能，并且还很有效果受到了很多很多人的好评。但是运动终究还是需要循序渐进也需要遵循方法，我们一起来看看筋膜枪如何放松腿部肌肉吧。

1.什么是筋膜

筋膜是整体的胶原纤维结缔组织，是我们全身张力传递的网络基础。筋膜位于皮下和肌肉之间，一般分为浅筋膜和深筋膜。

浅筋膜位于皮下，位于我们皮肤下面，又称皮下筋膜，由疏松结缔组织构成，其内含有脂肪、浅静脉、皮神经以及浅淋巴结和淋巴管等。浅筋膜中有很多神经末梢，身体的一部分感觉就是浅筋膜提供的。

深筋膜位于浅筋膜深面，又称固有筋膜，由致密结缔组织构成，遍于全身且互相连续。深筋膜包被肌肉或肌群、腺体、大血管和神经等形成筋膜鞘。四肢的深筋膜，伸入肌群之间与骨相连，分隔肌群，称肌间隔，肌间隔可以约束肌肉牵引方向，保证肌肉或肌群单独活到，互不干扰。

2.为什么要放松筋膜

在运动或者久坐久站的情况下，我们的筋膜排列会像右图那样发生紊乱，它的弹性会降低。

如果筋膜排列状态良好的情况下，应该是左图的情况，是排列有序的。在我们跳绳或者做什么运动时，它能够提供一些弹性的力量，有助于提高我们的运动表现。

在电镜下，我们的筋膜就是这样的结构，像丝状一样，看起来有一点粘性的。

3.小腿的放松方法

腓肠肌的僵化易导致足部活动受限（踝背屈、踝跖屈、踝内旋、踝外旋、踝内翻、踝外翻），这通常会影响深蹲程度、弹跳着地和足底筋膜炎。震动疗法有助于深层放松过度兴奋的腓肠肌，使肌肉恢复弹性和曼妙的曲线。

震动疗法步骤：

A、首先进行触诊，即凭借揉捏来感受腓肠肌僵化的部位，以便寻找粘连处与激痛点

B、先放松一遍表层软组织，此时换上接触面积较大的理疗头（平头或球头），采用高档位（高频率震动适合放松浅层组织），并使用筋膜枪自身的重力来压在肌肉上。根据肌纤维的走向，依次顺着、横跨肌纤维滑动筋膜枪，注意避开关节和跟腱，仅操作于软组织

C、深入刺激深层组织，此时换上接触面较小的子弹头，采用一档（低频率更易于深层放松），定点按摩触诊时找到的僵酸区域

D、可进行动态疗程，即在定点按摩某处激痛点的同时，活动脚踝（屈曲、拉伸、内旋、外旋），以取得更全面的放松效果

4.大腿后侧

腘绳肌容易拉伤、抽筋，而且前后表线张力不平衡会给膝盖造成过多压力。使用筋膜枪按摩腘绳肌，和上面的ABCD流程类似，先缓慢均匀的覆盖整片肌肉（高档平头）。从侧面开始按摩，然后来到正面上下滑动。

股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一，对于伸膝关节是至关重要的。按照ABCD流程操作筋膜枪，注意避开击打膝关节（用手保护）。在CD过程的定点动态按摩时，可握住体验者踝部，上下抬动小腿以控制股四头肌松紧程度 。

5.筋膜枪的原理

筋膜枪的原理是通过高频的振动给组织施加垂直的力量，能够按摩到深层的组织，有助于减少透明质酸的粘滞性，打开扳机点，释放肌筋膜的张力，减少肌肉的酸痛和僵硬，快速地缓解疲劳，预防损伤。

对于运动者而言，运动前的热身中使用筋膜枪，有助于激活组织，提高运动表现水平。比如，有的部位热身五到十分钟就可以活动开了，但是一些劳损的部位需要热身的时间更长一些，这个时候用筋膜枪就可以帮助快速热身，缩短热身时间，也有助于提高我们的跑步的水平等。

运动中使用筋膜枪有助于缓解疲劳。比如跑步间歇就可以用，因为如果肌肉僵硬酸痛持续时间长的话，有可能会产生抽筋痉挛，在这之前用筋膜枪可以缓解肌肉的僵硬；

运动后使用筋膜枪有助于促进组织恢复和再生。