筋膜枪运动后多久使用_筋膜枪使用的时间
筋膜枪作为当下非常火的健身器材,但是有一部分的朋友们对筋膜枪不是很了解,但是筋膜枪真的是非常好的好用。那我们是在运动后立即使用呢?还是在呼吸已经平顺了之后再用呢?
1.筋膜枪运动后多久使用
马上使用。
虽然筋膜枪一般没有规定在运动完多久使用,但在刚刚运动完毕时,肌肉和筋膜是最为紧张僵硬的时候,并且人体还处于运动状态,代谢循环较快,这时候使用筋膜枪可以达到更好的效果。
要是在经过一段时间的休息过后,机体冷静下来,代谢循环减慢,虽然使用筋膜枪也可以帮助缓解肌肉,但效果较差一些。
2.筋膜枪为什么打完痒
按摩器材料过敏
如果是在裸露部位按摩,过敏可能较大,请根据体质过敏源更换不同材料的按摩器。
水分蒸发
长时间按摩会使按摩部位温度升高,导致接触部肌肤水分蒸发,从而出现发痒症状。不宜长时间按摩同一部位,按摩后可适当补水。
衣物碎絮过敏
如果是穿着衣服按摩,按摩器不停震动下有可能将衣物面料震出许多肉眼难见的碎絮,导致发痒。按摩后应注意清理及清洁。
细菌感染
按摩器震动下可能对局部皮肤有些许伤损(肉眼难辨),从而导致病菌侵入感染,可口服消炎药,使用按摩器不宜调节过高震动频率。
按摩到位
使用筋膜枪按摩是将紧绷的肌肉进行深层次的放松,所以会感觉到痒,这也说明使用筋膜枪按摩肌肉效果达到了。可以体验一下,坐在椅子上,放松膝盖部位,用单手去揉捏膝盖上部两侧的肌肉,你也会感觉到痒和酸痛感。
3.筋膜枪的用法
顺着肌肉纹路移动
有切过肉的人都知道,肌肉是有纹路的,随便下刀会让肉变得惨不忍睹,人身上的也是一样,用筋膜枪的时候记得顺着肌肉走向来按摩,千万不要一下按左边,一下子打右边,不只放松的效果会减少,还可能按错地方造成伤害。
每个部位放松3~5分钟
筋膜枪停留的时间,建议根据枪头来变换,例如:椎状的头前端面积较小,力量更集中,使用时间大约3分钟;球状的枪头,因为面积比较大,打到肌肉的力量更平均,可以延长至5分钟。
力道不能太大
筋膜枪是利用震动的方式,将力量打到外皮→脂肪→筋膜,最后才到达肌肉,因为皮肤是第一个受力的,所以当高震波再加上用力按压,可能会让表皮组织出现瘀青,甚至肌肉也会有轻微撕裂伤!
建议在使用筋膜枪的时候,控制力道,并且以大肌肉为主,例如:股四头肌、臀肌…等,避免用在肌肉层比较薄的地方,例如:肩膀,可以减少出现瘀青、撕裂伤的问题。