健腹轮锻炼哪些肌肉_健腹轮可以锻炼哪些肌肉

健腹轮顾名思义就是用来锻炼腹部的，最直观的收益就是那一块块现形的腹肌。但是使用健腹轮锻炼的时候毕竟是全身都在参与的啊，那你知道健腹轮是锻炼的哪些肌肉吗？

1.健腹轮锻炼哪些肌肉

锻炼核心肌群

由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。用健腹轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。

锻炼小腿肌肉群

在用健腹轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量的向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。

锻炼腰背部肌肉

在使用健腹轮的锻炼过程中，由于需要向前推动健腹轮，是能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的锻炼的。

锻炼手臂肌肉

手臂肌肉群是有：肱二头肌、肱三头肌、肩三角肌。 健腹轮锻炼中，大多的锻炼方法，手臂都或多或少的有出力，而且都是需要进行最大限度的延伸，能够很好的刺激手臂肌肉群。

2.健腹轮的正确训练方法

     面壁训练法

        这个训练法就像它的名字一样，意思就是让我们面对着墙壁来进行这项运动。面对着墙壁之后，两只手将我们的健腹轮举起，然后放在墙壁上开始向上滚动，之后又往回滚动，这样就算一个来回。把这个动作实际上就是在不断的来回之中结束的，虽然说动作并没有什么太大的要领，但是呢，在运动的过程中，他是能够让我们全身都跟着运动的跟随着轮子的节奏来进行摆动，能够均匀的锻炼到我们全身的肌肉和部位，并且着重锻炼上身肩部、胸部，所以说新手是非常适合做这个动作的，并且也适合肥胖的人群。

    跪姿训练法

        跪姿训练法听名字就知道，这个动作需要我们跪在地边，首先动作要领也不是太难，需要我们两只手握着付件轮的手柄，然后用力需要均匀一点，在这个过程中，呼吸也不能太过于急促，但是最不可以做的就是憋气，因为在这个过程中我们的身体是一定要进行均匀的呼吸的。两只手用力反复的将见芙蓉往前推在往后推让人的身体最大程度上的得到延伸。这个动作能够训练大家的腹部和腰部，但是也能够帮助大家的手臂，胳膊胸部起到一些辅助的作用，让线条更加好看。

  站姿训练法

        这个动作是这里面难度最大的，而且在运动的过程中，腰和腹部都要配合身体去完成这个动作。两只脚先需要张开比肩膀略宽一些，然后手持着轮子向前推，并且保持均匀的呼吸，憋气也是万万不可的。这个动作训练我们的腰部肌肉和腹部肌肉是相当明显的，如果大家想要锻炼这两个部位的话，还是可以尝试一下这些方法的，但是这个动作还有一个优点，就是他同时也能刺激我们的肩膀和前臂的肌肉部位。