筋膜枪为什么不能用太久_筋膜枪的正确用法
每次运动完了之后用筋膜枪来上一波按摩简直是酸爽到了极致,但是按摩的时间是不是会有一个时间规定呢?还是说在多长多长的时间里面的按摩时间是最有效的,过了这段时间之后是没有什么效果甚至是给肌肉带来负担。
1.筋膜枪一次按摩多久
深度运动完,每个身体大肌群建议按摩3~5分钟,全身累积建议一次最多使用10~15分钟。
2.筋膜枪的使用方法
背部按摩
首先,永远要确定开始振动后才开始按摩。按摩背部的方式,在上颈部和上肩部肌肉的位置,上下前后游走按摩。你会感觉到结节,不要用力施加力道在结节上,只要多按摩一段时间,结节就会消散。
腰部按摩
首先,永远要确定开始振动后才开始按摩。主要按摩的是下腰部,建议挑选软式的按摩泡绵头。要注意找出髋关节的位置,在髋关节附近的肌肉花更多的时间按摩,接著按摩到臀部,最后再回到髋关节附近肌肉作按摩。
臀部按摩
按摩臀部时,先找出两侧股骨头,和骶骨的位置。从两侧股骨头开始,缓慢游走按摩,按摩到骶骨。臀部这一带很多肌肉纤维,多多花时间来回按摩肌肉纤维。
3.为什么要用筋膜枪
当健身或运动后,交感神经过度兴奋,造成肌肉在静态的时候还是过于紧张,产生筋膜粘连,从而影响恢复生长。
筋膜黏连或者损伤时,身体常常会出现很多不适的反应:肌肉发僵、发硬、发紧,局部皮温低、潮湿;肌组织松懈、无弹性或弹性下降、凹陷;皮下、肌肉深层、骨缝间有不规则块状或条索状坚硬的组织。这是一种身体保护肌肉的方式,也是阻碍肌肉恢复的保护机制,特别是一些深层次的肌肉很难被泡沫轴或者震动泡沫轴触及到。
所以,必须通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度,让上述问题得到解决和缓解。配合训练前动态伸展,训练后静态伸展,使肌肉和关节更加的好看和安全。相比于我们日常使用泡沫轴放松,筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。
4.筋膜枪禁忌
千万不要冲击关节。筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织,如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思,容易造成关节损伤。
不是所有部位都适合使用。像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄,而且靠近器官和主动脉的部位,也不能使用筋膜枪。
不是时间越长、越痛就越有效。筋膜枪不宜长时间使用,也并非身体酸痛感越强就意味着越有效。使用筋膜枪同一位置的使用时间不宜超过10分钟,否则可能对肌肉造成伤害。
5.各种按摩头的作用
筋膜枪配有好几个头,不同形状的枪头针对不同的区域,不能乱用。例如市面上常见的米狗筋膜枪配备有球型头、U型头、圆柱头、平扁头四种枪头,其用途如下:
球型头,适用于全身肌肉筋膜组织,质地较软,胸背腰手臂都可以完美使用
U型头,适用于按摩颈部和脊椎,也可以用在肩膀三头等
圆柱头,适用于关节和手掌,关节击打需要专业人士操作
平扁头,适用于大肌群,塑料质地较硬,压强较大,对肌肉刺激更深
用户在选择筋膜枪时,要选择专业厂家的产品。日常生活中使用筋膜枪时,最好先对需要放松肌肉的的解剖结构有所了解,避开神经血管丰富且没有肌肉保护的区域,避免误伤。