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细数影响睡眠的十大不良习惯

作者:   来源:   时间:2014年11月20日

1.睡前玩手机、平板电脑。

据“2014年中国睡眠指数”调查发现,到了睡觉时间却舍不得睡觉是影响睡眠的一个重要原因,尤其是现在手机和平板电脑的普及,使得很多人睡前要上会网才能睡觉。玩网络游戏上床后难以入睡,眷恋刷屏、在床上继续各种活动直至犯困,已成大多数人的习惯。

调查显示,近六成人上床之后,仍上会网才睡去,中国人在床上玩手机、平板电脑的时间平均达29分钟,其中,13.4%的使用时间在一小时以上,手机和平板电脑成为中国人的最佳“床伴”。因此睡前玩手机、平板电脑,已经成为影响我们睡眠的一个重要不良因素,改善睡眠从戒掉睡前玩手机、平板电脑开始。

2.晚饭吃太晚。

晚饭吃太晚,也会影响睡眠。太晚吃晚饭的话,容易积食,肠胃负担重,也会让人难以入睡。尤其现代人注重养生或是需要应酬,天天服海参、燕窝或喜欢酒足饭饱,以致晚上胃肠负担重,食物还没消化就直接上床睡觉,也会引起失眠。

因此,晚饭按时吃,尽量清淡饮食,饭后散散步,助消化也助睡眠。

3.睡前吸烟。

睡前最忌太兴奋。睡觉前如果精神处于太过兴奋的状态,同样也容易导致出现失眠。比如睡前吸烟,烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,如果你无法戒烟,至少在睡觉前不要吸烟,以免影响睡眠。

4.被窝太暖。

一般地,我们认为睡觉就要被窝暖和,然而,被窝太过暖和也不好,体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃,被窝温度保持在32℃~34℃为好。

5.睡前吃药。

很多人喜欢吃药后睡一觉,然而睡前吃药也会影响睡眠,如维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等,建议咨询医生是否可以改为早上服用。常见药物容易导致失眠的有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等,都容易对睡眠造成影响,建议别滥用药物已经太过依附药物。

6.睡前看电视、看小说。

看电视时间太晚会使人兴奋,干扰睡眠,可以把喜欢的节目录下来,留到周末看。

睡前看会儿书有助睡眠,但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量,可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍

7.手机放卧室充电。

光线影响睡眠,即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠,尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。

8.太过劳累。

临睡前深思熟虑,白天工作太劳累或者纠缠于白天发生的事情,导致各种场景一直在脑海里回放,也容易导致出现失眠,并且容易出现做梦等情况以及影响到睡眠质量。

9.睡前运动过量。

规律运动是增加深睡的有效方法。然而,运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,反而更难入睡。专家建议,入睡前1到2小时,要避免有氧运动,可改做轻度的伸展或瑜伽。

10.心理焦虑。

人们在工作生活中难免遭遇到瓶颈时期,这段时间,往往精神也会不自觉的跟着焦虑、紧张或烦躁不安,而这些情绪都可能导致出现失眠等症状。长期焦虑下去还容易导致身体肝火旺盛。

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